— Как долго можно оставаться внутри сауны?

Время в сауне зависит от вашего опыта и индивидуальных особенностей.

Для новичков оптимальное время пребывания в сауне составляет 5-10 минут за один заход. Это позволит организму адаптироваться к высоким температурам без риска для здоровья. Начинать следует с нижней полки, где температура ниже, постепенно привыкая к тепловому режиму.

Опытные посетители могут находиться в сауне до 20 минут за один подход. Важно соблюдать режим: после каждого захода необходимо делать перерыв минимум 10 минут для восстановления. В это время рекомендуется выпить воды и отдохнуть в предбаннике. При посещении сауны после тренировки нужно сначала выполнить заминку для нормализации сердечного ритма.

Необходимо внимательно следить за своим самочувствием. При появлении головокружения, тошноты или головной боли следует немедленно покинуть парилку. Важно помнить о гидратации: до посещения сауны нужно выпить 240 мл воды, а после — дополнительно 2-4 стакана. Рекомендуется посещать сауну не чаще 3-5 раз в неделю, давая организму время на восстановление.